Основные причины падения зрения и как с ними бороться

Ежедневные факторы, которые усиливают зрительную усталость, и простые действия, помогающие её снизить. Без «чудо-методов» и медицинских обещаний.

Получить чек-лист

1) Длительная экранная нагрузка

Долгое фиксирование взгляда → реже моргаем
Мелкий шрифт, высокая яркость
Что делать: 20-20-20, крупнее шрифт, автояркость

2) Некачественное освещение

Блики, контрастные тени, прямой свет в глаза
Слишком холодная/яркая лампа вечером
Что делать: свет сбоку, тёплые лампы 2700–3000K

3) Сухой воздух и редкое моргание

Кондиционеры, пыль, мало воды
Что делать: питьевой режим, увлажнитель, моргание

4) Неправильная рабочая дистанция

Экран слишком близко или высоко/низко — мышцы глаз и шеи устают быстрее.

Дистанция 50–70 см, верхняя кромка экрана на уровне глаз
Стул с поддержкой поясницы, монитор прямо перед вами

5) Ультрафиолет и яркое солнце

На улице защитите глаза от UV и ветра.

Очки с маркировкой защиты от UV
Козырёк/панама, избегайте прямого блика

Нейтральные шаги «как бороться» (без лечения)

Регулярные перерывы и микропаузы для моргания
Комфортные настройки шрифта, контраста и яркости
Мягкое боковое освещение, отсутствие бликов
Сон 7–8 часов, физическая активность и прогулки
Разнообразное питание и достаточное питьё
Периодическая проверка зрения у специалиста — при необходимости

Материалы предназначены для общего ознакомления и не являются медицинскими рекомендациями.

Получить чек-лист по снижению зрительной нагрузки

Оставьте контакты — вышлем краткую памятку с шагами по экранам, освещению и режиму перерывов.

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете ознакомление с правилами использования.